نص كمية العيش والرز — وضعف كمية البروتين: بيض، فراخ، سمك، أو فول.

مفيش مشروبات محلاة النهاردة. لا عصاير، لا مياه غازية، والشاي سكر أقل.

ماتفوّتيش وجبة. تلات وجبات، وفي كل واحدة بروتين.